Sono ruim atrapalha o emagrecimento? O que a ciência mostra

Sono não é um detalhe do emagrecimento. Dormir pouco ou com baixa qualidade pode alterar fome, saciedade, disposição para se movimentar e escolhas alimentares.

Isso não significa que uma noite ruim cause ganho de peso imediato. O problema costuma ser a repetição: menos sono pode aumentar a exposição a alimentos muito palatáveis e dificultar a manutenção de hábitos consistentes.

A investigação deve perguntar sobre duração, horários, ronco, pausas respiratórias, despertares, medicamentos e sintomas de ansiedade. Cansaço persistente merece avaliação, especialmente quando há suspeita de apneia.

Rotina de horários, luz natural pela manhã, atividade física e redução de estimulantes à noite ajudam, mas não substituem tratamento quando existe um distúrbio do sono.

Leia também: fome emocional e resistência à insulina.

Referências

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20921542/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29352373/

Este conteúdo é informativo e não substitui avaliação médica individualizada.