Como preservar massa muscular durante o emagrecimento

Emagrecer significa reduzir peso corporal, mas o objetivo clínico costuma ser reduzir gordura preservando o máximo possível de massa muscular. Isso ajuda na funcionalidade, na autonomia e na manutenção do resultado.

Déficits calóricos muito agressivos, sedentarismo, baixa ingestão proteica e perda rápida de peso aumentam o risco de perder massa magra. Idade, sono e doenças associadas também influenciam.

O treino de força é um dos pilares. A quantidade de proteína deve considerar peso, idade, função renal, preferências e rotina, sem transformar uma recomendação geral em prescrição individual.

A composição corporal deve ser acompanhada com método. Peso, medidas, força, desempenho e evolução clínica contam mais do que uma leitura isolada de bioimpedância.

Leia também: por que o peso pode travar e manutenção após a tirzepatida.

Referências

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29564973/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28698222/

Este conteúdo é informativo e não substitui avaliação médica individualizada.